Fim de Ano

Final do ano de 2012 se aproxima e assim como junto com ele as lembranças e experiencias ruins ficarão para trás.
Foi um ano proveitoso, de muito pedal pela cidade e pelas trilhas, conhecemos gente nova, que acabaram se apaixonando pela bike, tivemos amigos que por algum motivo se afastaram, outros tantos que retornaram, por que esse é um ciclo da vida.
Passamos por muitos municípios de Sergipe (Poço Verde, Lagarto, Macambira, Nsª de Lourdes, Gararu, Canindé, Capela, Macambira), realizamos trilhas Café com Leite, passeamos pela praia, trocamos muitas idéias em 2012, aprendemos de tudo um pouco para que no próximo ano possamos realizar muito mais.
Agradeço a todos que com a gente pedalaram e abaixo segue a foto de muitos que se fizeram presentes em nossas trilhas.

 Rosana e Mário

 Thaíse e Karla

 Josué

 Silmara e Francisco

 Glauber e Gabriel

 Ailton Risadinha

 Eduardo Carvalho

 Matheus

 Galvani e Roni

 Robson

 Heloisa e Ângela 

 Magal

 Luciano Otávio

 Vera e Pirambu

 Ueslei

 Selma

 André e Isa

Fabrício

 Edvaldo Bezerra

Michelly e Gildo

 Cinthia

E deixo ainda um espaço, porque ainda teremos mais duas trilhas antes do final do ano e até lá teremos mais resenhas para contar.

Trilha Nossa Senhora de Lourdes/Gararu

No dia 02 de dezembro 2012 realizamos nossa última trilha fora do município de Aracaju/SE, o destino? Nossa Senhora de Lourdes com termino em Gararu, ambos municípios de Sergipe.

A ideia inicial da trilha era uma visita a Cachoeira de Lourdes ou Poção de Pedras, que é localizada no povoado Barro Vermelho em Nossa Senhora de Lourdes. Mas devido a época de seca não há queda de água no local, o que nos fez mudar nossos planos e seguir um trajeto direto a Gararu, nos dando assim um percurso de trilha total de 30km, com muitas subidas, trechos técnicos e belas paisagens, alem de muita alegria e descontração, divida com jogo em mesa de sinuca, dança em grupo, tombos, pau na bunda, um bom banho as margens do Velho Chico e finalizamos com um ótimo almoço regado de muita alegria, ficando apenas o gostinho de quero mais.

E que venha as trilhas de 2013.

Abraço a Todos.

Brasil que pedala

No dia 07 de abril de 2012, o Sportv Repórter apresentou uma matéria sobre bicicleta. A matéria aponta todas as vantagens da bicicleta como meio de transporte, as necessidades das cidades em construir mais ciclovias, o exemplo de outros países e as dificuldades no trânsito brasileiro.

Lance Armstrong - O campeão do Doping

No domingo 26 de novembro de 2012, o Sportv Repórter apresentou um programa voltado para o escândalo de doping de Lance Armstrong, um dos maiores ciclistas do mundo.
O programa apresenta ex-atletas que fizeram parte das equipes por onde o Armstrong passou, médicos, amigos e advogados, todos apontando as formas de dopagem das equipes.
Com a decisão de desistir de se defender das acusações Armstrong, perdeu os 7 (sete) títulos conquistados no Tour D´France e ainda corre o risco de perder a medalha conquistada na Olimpíada de 2000, realizada em Sidney na Austrália além de ter de devolver cerca de U$ 3,7 milhões.

Academia Espaço Vivência

Então quer começar a malhar mais não sabe em qual academia entrar?

Indico a Academia Espaço Vivência do meu amigo Flávio Barreto.

Um local aconchegante, climatizado, diversos tipos de aula nos mais variados horários, pacotes promocionais e horários com preço reduzido.

A academia fica localizada no Bairro Luzia, na rua Nelson Hungria, nº 575 e está devidamente regularizada pelo CREF/13

 

Flávio Barreto é um dos administradores da academia, formado em Educação Física pela Universidade Tiradentes e pós-graduado em Fisiologia pela Fase, tem experiência na área de musculação, personal trainer e avaliação física, também foi atleta de vôlei.

Site queropedalar.com

O site queropedalar.com irá contar com vários atrativos de bike, seja para quem gosta de andar de bike ou quem apenas aprecia os que andam.

São informações quanto a passeios dos grupos, provas dos campeonatos sergipano, viagens, dicas, entre outros.

Novo site está em desenvolvimento! Enquanto preparamos as novidades, aproveite para realizar seu cadastro caso ainda não tenha feito.

É simples e rápido, basta seguir os passos abaixo: 

1) Acesse www.queropedalar.com

2) Clique no botão Conectar-se com o Facebook

3) Aparecerá uma tela do Facebook, nela Clique no botão: Ir para o aplicativo

4) Aparecerá outra tela do facebook, nela clique no botão: Permitir

5) Aparecerá seu cadastro no queropedalar.com, preencha todos os dados e clique no salvar.

Obs: Os campos de endereço, bairro, cidade e estado serão preenchidos automaticamente após você digitar seu cep e clicar no botão localizar.

TÉCNICAS DE PILOTAGEM NO MOUNTAIN BIKE

Praticando bastante as dicas a seguir, você sentirá que aos poucos estará pedalando mais rápido, ganhando tempo sem perder a segurança. Lembro que é de grande importância a participação de profissionais de nutrição e educação física para uma avaliação completa e detalhada dos objetivos e capacidades individuais de cada biker.



SUBINDO

• Procure sempre manter a mesma intensidade de esforço ao longo da subida. Se você souber o tamanho da ladeira, encaixe uma marcha em consiga pedalar confortavelmente e, salvo variações de inclinação, mantenha esta marcha.
• Numa subida curta, íngreme e com piso firme (top) procure pedalar em pé numa frequência de pedalada mais baixa (de 60 a 70 rpm).
• Em subidas longas, procure manter uma frequência mais elevada, sem medo de usar marchas curtas. Mantenha-se sentado, pedalando em pé de vez em quando para alternar a posição e ajudar a circulação.
• Em uma subida longa e leve, pedale em pé por um tempo maior.
• Em uma subida longa e íngreme é preciso paciência e disciplina. Não se afobe nem se afogue. Se o chão for firme o suficiente para permitir, alterne a pedalada sentado com a pedalada em pé. Se o terreno for muito arenoso, dê preferência a pedalar sentado. Pode acontecer de ser melhor descer da bicicleta e empurrar, ou colocá-la nas costas para ganhar atrito, dependendo do terreno.
• Procure, além de empurrar com a força do quadríceps, puxar o pedal para cima e para trás com a panturrilha, para aproveitar o movimento da perna na subida e na descida em relação ao quadro. Inclinando os pés para frente, consegue-se também mais eficiência na pedalada. Empregue, porém estas duas técnicas aos poucos e com parcimônia para evitar lesões, principalmente se você está começando.
• Evite parar ao longo da subida: é melhor deixar para descansar ao chegar no topo, pois assim você evita esfriar e se lesionar, e melhora seu condicionamento físico e performance.
• Para acelerar a velocidade, sente-se mais à frente no selim, jogando o corpo para a frente.

DESCENDO

• Em encostas curtas e inclinadas, muitas vezes é melhor descer sem frear.
• Em descidas longas, é importante controlar a velocidade e manter a concentração em todo o percurso. Em corridas, pode ser vantajoso deixar algum descedor ir à sua frente. Você arredonda a trajetória dele e corre menos riscos. Mas não ande muito próximo!
• Desloque o peso para trás, mantendo os pedais paralelos ao solo e sentando-se bem atrás no selim.Quanto mais inclinada a descida mais você deve se deslocar para trás.
• Não deixe as rodas travarem, é importante conhecer bem o equipamento para dosar a frenagem e controlar a velocidade. Pratique o controle em descidas não muito inclinadas.

DERRAPANDO

• As derrapagens nos ajudam a fazer curvas fechadas e em baixa velocidade. Sabendo utilizá-las, é possível ganhar tempo nas descidas técnicas.
• Pratique a derrapda em um terreno plano e de terra mais solta. Pedale até uma velocidade moderada e escolha o lado para qual você vai virar. Evite, no começo, treinar a derrapada clipado. Vire o guidão e incline o corpo para o mesmo lado da curva. Trave a roda traseira e procure controlar a derrapagem enquanto você faz a curva. Se necessário, coloque o pé no chão.
• Quanto mais velocidade, mais se deve inclinar o corpo para o lado da curva, porém cuidado com a jogada do guidão. Além disso, esteja atento para concentrar o peso na parte posterior do selim, se a roda traseira escapar a bike pode dar um pinote. Essa dropada é importante em situações emergenciais mas é um movimento muito técnico. 

GIRANDO E SOCANDO

• Há dois estilos de pedalada: girando e socando. No primeiro, o atleta faz menor esforço por volta completa do pedal, mas gira a uma cadência mais acelerada; no segundo, o piloto emprega mais força a cada pedalada, mas faz uma frequência menor.
• No giro, o ciclista exige relativamente mais do seu condicionamento aeróbico; na socada, a musculatura das pernas é relativamente mais utilizada. É difícil entrar no mérito do que é pior e do que é melhor, mas em geral o mountain bike requer uma cadência menor que o ciclismo de estrada (a cadência ideal para o MTB está entre 60 e 80 RPM, para o ciclismo de estrada, entre 80 e 100 RPM). Como exemplo de girador tem-se Lance Armstrong, e de socador, Ian Ullrich.
• Cada ciclista tem seu estilo próprio, que se situa em algum lugar entre os dois extremos girador e socador. Independente do seu estilo, porém, é importante dominar as duas técnicas para lançar mão delas alternadamente dependendo da situação.
• Girando. Há duas maneiras de se treinar o giro: (1) aos iniciantes em descidas de pouca inclinação, para permitir um giro elevado sem grande esforço. Não raro, os ciclistas profissionais incluem um treino deste tipo em sua rotina semanal, onde procuram realizar exercícios intervalados em que imprimem a maior cadência possível. (2) aos que já estão acostumados com a técnica de girar e têm resistência para tanto, recomenda-se uma subida bem inclinada, para ser feita girando muito. Atenção! Desenvolver a técnica requer paciência e persistência.
• Socando. Uma boa forma de começar a treinar as socadas é encarar longas subidas leves de asfalto, onde se intervala pedaladas sentadas com pouco giro e pedaladas em pé em marcha mais rápida com um giro parecido. Convém não forçar muito no início para evitar lesões. Posteriormente, pode-se treinar a socada em subidas de terra bem inclinadas.

Mais um reconhecimento de percurso.

No domingo dia 18 de novembro, fomos fazer o reconhecimento do nosso próximo destino. Saímos em um grupo de 6 (seis) pessoas com essa missão (Eu, Fabrício, Francisco, Gildo, Eduardo e Glauber), na entrada da cidade fomos recepcionados por nosso amigo da região Lealdo, que nos mostrou as belezas e as dificuldades (que são muitas) do local .

O destino inicial era ideia bem interessante, mais a seca do sertão nos tirou ela e como sempre temos de ter uma carta na manga, logo veio outra e de imediato aceito por todos. Um  roteiro tão bonito quanto a ideia inicial, com direito a tudo, banho, comida, calor e desafios (que serão muitos até o final da trilha), que creio eu ainda não realizado por muitos dos que fazem trilhas com a gente.

Ao término do reconhecimento, nada como um bom banho a beira do rio velho Chico e logo depois um bom e saboroso peixe assado com salada e arroz para forrar o estômago. 

Deixamos em seguida o local já com saudades do povo bem receptivo, característica do POVO NORDESTINO, principalmente do interior do Estado e com a certeza de que dia 02 de dezembro estaremos de volta.