A prática do ciclismo, além de ser um esporte, é uma maneira de deixar seu corpo bonito e saudável. Pedalar, na maioria dos casos, pode virar uma paixão para quem começa e um hábito que só traz benefícios. Mas, antes de sair pedalando por aí, é preciso se preparar para que garanta a sua segurança e também os resultados de uma prática esportiva correta. Veja abaixo algumas dicas:
Passos
1) Materiais: você, claro, precisa ter uma bicicleta adequada para a prática. Não há necessidade de comprar uma bike profissional, mas aquelas com marchas já são ótimas para o exercício. Depois disso, instale um farol branco na frente e um vermelho atrás (essenciais para quem vai pedalar à noite ou no fim de tarde). Também leve sempre uma garrafa de água - o famoso squeeze - pois hidratar-se durante o exercício é fundamental. Vestimenta obrigatória é: shorts de lycra (que não causa assaduras nas virilhas), camiseta leve e capacete, um item de segurança obrigatório;
2) Benefícios para a saúde: praticar o ciclismo melhora o condicionamento físico e também do sistema cardíaco, vascular e respiratório. Além disso, proporciona aumento da resistência nos músculos das pernas e pode causar a queima de quase 600 calorias por hora;
3) Músculos trabalhados na prática regular do ciclismo: Quadríceps,Glúteos, Abdômen, Tíbia, Panturrilha e Lombar;
4) Ritmo de treino: é importante que você comece devagar. Se programe para pedalar calmamente, em trajetos planos e sem muito movimento. Comece com 30 minutos de pedalada e vá aumentando 5 minutos a cada vez até chegar em 1 hora. Quando atingir os 60 minutos de exercícios físicos, aí sim é hora de dificultar um pouco e escolher algumas subidas ou aumentar o ritmo da pedalada;
5) Lembre-se que é importante você praticar o ciclismo em locais seguros, não se arrisque em começar a prática em meio a carros ou em avenidas movimentadas. O ideal é procurar um parque ou escolher praças e horários sem muito movimento.
Fonte: http://www.tbaciclismo.com/
