SPEED X
MOUNTAIN BIKE
Treino de Speed é bom para Mountain Bike e vice-versa?
Hugo
Prado Neto (treinador), fala sobre um assunto que todos os ciclistas de
mountain bikers debatem constantemente: uso da bike de speed para treinos de
MTB.
Mas
o mestre Hugo se superou mais uma vez. Ele elaborou um artigo – digno de
"enciclopédia" – relacionando não só o uso da primeira opção, mas o
oposto: MTB para treinos de Speed.
Com
uma explicação, simples, dinâmica e descontraída, Hugo mostra porque é
considerado um dos maiores treinadores de bicicletas do país. Confiram:
“Os
atletas de MTB me perguntam: é interessante ter uma bicicleta de “speed” para
eu treinar”? Na verdade os ciclistas nunca me perguntam o oposto, mas também
para o ciclista é interessante efetuar treinos de MTB? Do ponto de vista da
fisiologia do exercício, a resposta para as duas perguntas é um afirmativo SIM.
Existe ainda o fator psicológico que também conta muito na hora: dar uma mudada
de ares.
Treinos
de Speed para o Mountain Bike
Vamos
começar pelo uso do ciclismo (bike de speed) a favor do mountain bike. A base
como todos devem saber é o primeiro componente de um treinamento metódico e bem
feito. Esta fase envolve uma intensidade baixa para estimular o uso da gordura
como primeira fonte de energia (isso ensina o corpo a economizar glicogênio), com um volume alto para
estimular as células e enzimas responsáveis pelo sistema aeróbico. É muito mais
correto efetuar a maioria dos treinos de base em outras fases na bike de speed,
por que:
1
- O estímulo aeróbico é bem maior uma vez que, o treino na speed o ritmo é
constante e melhor para monitorar – o pedal sai redondo. Se você treina de MTB,
a cadência, a velocidade e a potência não serão constantes. É claro que por
questões financeiras o atleta pode "tunar" sua MTB para ser utilizada
no asfalto. Melhora sim, mas não substitui totalmente pela bike de speed. Tendo
falado isso, na fase de base é importante que o atleta ande pelo menos 2 vezes
por semana em sua MTB, considerando que um treinamento deve conter no mínimo 4
dias de treinos por semana.
2
- Vários intervalos específicos devem ser efetuados na speed para ter uma maior
repetibilidade e também para que o atleta não desfoque dos intervalos por causa
de pedras, obstáculos que exigem técnica e terreno variado de MTB; o que
obviamente vai atrapalhar por completo o objetivo específico de cada intervalo.
3
- O medidor de potência é a melhor ferramenta para um treinamento ideal, mas
seu alto custo impede até mesmo os atletas – com condições – de terem um desses
na speed e na MTB. Eu, por exemplo, só tenho na minha speed e TODOS os meus
intervalos específicos são feitos na bike de speed. Divido meus treinos em 50%
de ciclismo e 50% de MTB.
4
- Por fim, porque vocês acham que um atleta especialista em provas de maratona
não tende a ir bem nas provas de XC? Na minha opinião, o principal culpado se
chama sistema neuromuscular. Os atletas de maratona tendem a girar mais e
manter um ritmo constante, assim o sistema neuromuscular desses bikers foram
ensinados durante anos a manter uma velocidade de perna alta (cadência), sem
alterar muito o ritmo de pedal, igual acontece nas provas de XC. Torna-se
evidente que o treinamento com uma bike de ciclismo na estrada vai ajudar muito
esses atletas ou os iniciantes que querem andar bem de maratona.
E
os ciclistas? O que eles ganham nessa troca?
Quem
acha que ciclismo não exige técnica e habilidade sobre duas rodas esta
ligeiramente enganado. Lance já nos provou isso no Tour uma vez lembram? Aquela
cena foi clássica e histórica. O mountain bike pode ajudar os ciclistas a evoluírem
no ciclismo nas seguintes hipóteses:
1
- Como comentando o uso esporádico de uma mountain bike para um ciclista pode
ajudá-lo a adquirir técnica, fazendo com que esse atleta tenha mais sucesso.
Podendo evitar colisões desviando corretamente de carros em treinamentos e
caminhoneiros que insistem em manter a ignorância de não nos respeitar, e
simples obstáculos como um buraco ou um "bump" em uma estrada.
2
- Além da técnica, o ciclista pode também ter uma MTB para aliviar um pouco
mais os impactos diários dos treinos de ciclismo. Um ciclista acima de 50 anos
com hérnia de disco, por exemplo, por mais que tenha a melhor bicicleta de
speed, vai encontrar em uma boa mountain
bike maior conforto e alívio para as suas costas e seu corpo em geral.
3
- O mountain bike para o ciclista pode também ajudá-lo a trabalhar alguns
membros superiores com mais afinco, ajudando o mesmo a obter um melhor
equilíbrio muscular.
4
- Na OFF SEASON, fase da periodização, caracterizada por um descanso ativo
através de outras atividades físicas, o ciclista pode encontrar no mountain
bike uma segunda alternativa para se manter ativo depois de uma cansativa
temporada na magrela, fazendo assim uma manutenção da forma física junto a
natureza, envolvendo outro esporte de pedalar.
5
- Por fim, parece bobagem, mas o mountain bike é uma atividade longe de grandes
cidades urbanas que são bastante poluídas. Dizem que morar na poluição da grande
São Paulo equivale a um ser humano fumar dois cigarros por dia. Como tenho
certeza que todos nos temos NOJO dessa droga, praticar o mountain bike pode dar
uma aliviada até nos seus pulmões.
Bom,
se você pedala mountain bike ou ciclismo já está de bom tamanho, mas espero que
esse artigo abra ainda mais o horizonte de todos vocês sobre os benefícios dos
dois esportes em prol do outro. Boa sorte aos ciclistas e mountain bikers, acho que deu para
perceber que somos de um só planeta: o planeta da saúde, do esporte, do
desafio, da conquista e da disciplina em cima de 2 rodas!
